EXERCICE 03
RUCK CONTRE RUCK
Technique
Cadrages défensifs (épaule intérieur – épaule extérieur – tête – hanche - appuis).
Physique
Travail cardio et d’explosivité (enchainement de poussées avec résistance)
Ludique
Communication
Bonne communication entre les joueurs
Compétition
Entre les joueurs
gros +
Cet exercice de Ruck contre Ruck est excellent
car il permet de placer les joueurs en situations de matchs.
Les consignes
Les joueurs se positionnent en file indienne derrière chaque plot, au coup de sifflet du coach, 2 joueurs (l’un en face de l’autres avec le KOLOSS entre les 2) se positionnent et exercent une poussée dans l’axe afin de simuler une zone de ruck.
Le défenseur doit résister à la pression et récupérer le ballon. (qui se trouve en dessous). Répétition de l’exercice à tour de rôle.
Dès lors que le ballon est gagné, d'autres joueurs se lancent pour enchainer, etc.
Les joueurs se repositionnent au plot en face.
Possibilité de travailler individuellement ou collectivement.
Les critères
Attitudes techniques défensives et efficacité dans les zones de ruck.
Placement des épaules et des appuis pour être efficace.